导读：褪黑素片的功效可以改善睡眠周期，提高睡眠质量。经常失眠的人是可以吃一些褪黑素片的。像我之前经常失眠，后来吃一些一段时间的汤臣倍健褪黑素片， 很明显的有改善睡眠周期，到点就睡着了，还是非常有用的。褪黑素推荐GNC褪黑素、普丽普莱、自然之宝等品
褪黑素片的功效可以改善睡眠周期，提高睡眠质量。经常失眠的人是可以吃一些褪黑素片的。
像我之前经常失眠，后来吃一些一段时间的汤臣倍健褪黑素片，
很明显的有改善睡眠周期，到点就睡着了，还是非常有用的。
褪黑素推荐GNC褪黑素、普丽普莱、自然之宝等品牌。
2007年美国睡眠协会的指南提到，褪黑素在重置生物钟上有比较确切的效果，可以将褪黑素用于倒时差。对于经常熬夜加班、休息日入睡困难的工作狂人，夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者，以及长途旅行需要倒时差的出差人士等，褪黑素可以改善他们的睡眠情况，加速进入梦乡的时间。
抗击失眠 *** ：
1、褪黑素
是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，能够使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。研究表明，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能，适用于生活习惯不规律的人群。
2、安神补脑液
肾精不足容易造成人的睡眠质量不佳，包括多梦、易醒、醒后疲劳等。安神补脑液可以安神定志，生精补髓，对于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠及神经衰弱症有较好的疗效。
3、谷维素
谷维素有抗心律失常作用。它可以通过调节植物神经功能，使心肌兴奋性降低。谷维素的降脂作用也可改善心肌的血液供应，起到改善睡眠的作用。老人朋友夜间易醒，适当服谷维素效果更好。
褪黑素是一种助眠的保健品，有的人长期睡眠不好，那么这个药是否可以长期服用呢，下面的我为你们介绍褪黑素可以长期服用吗？褪黑素服用禁忌。
褪黑素可以长期服用吗
褪黑素是不可以长期服用的，长期服用会出现一些副作用，更好不要长期服用褪黑素。
褪黑素服用禁忌
1、严格按照产品标识上规定的服用人群，服用剂量及服用时间服用。
2、不要迷信进口褪黑素产品。褪黑素是一种保健食品，不论是国内或是国外进口的原料，只要质量标准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，都是合格的产品，其服用效果是相同的。
3、服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。
4、服用褪黑素时更好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素。同时也不能大量饮酒。
5、卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。
不适宜人群
褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，服用不当适得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。
1未成年人
2妊娠期妇女
3心脑疾病患者
4肝肾功能不全者
5酒精过敏者
褪黑素效果怎么样
测评一
这个是我的大爱，我平时经常熬夜早上起的又很早，有时候周末有时间想好好睡一觉，但平时睡眠不规律等有时间的时候反而会睡不好，习惯性的会熬夜，经常抱着手机就能玩一两个小时，不易入睡而且睡眠质量不高，偶然间发现了这个宝贝试了一次真的就爱上了，给大家说一下使用 *** ：
临睡前20分钟，滴15-20滴。直接滴在嘴里，味道是樱桃味的，喝起来甜甜的像是果味糖浆，然后和喝一两小口水，不然嗓子会觉得有点腻，但是不要喝太多，不然会稀释效果。
大概在喝完十五分钟到二十分钟～就会觉得有点儿困困的，躺在床上很容易就睡着，一夜无梦也不会醒，很安稳，第二天早上起床神清气爽，就是提醒大家别喝多，有一次我朋友喝的超量了第二天起床还是困困的哈哈哈～我一般滴十五滴左右，感觉刚刚好，第二天起床也不会觉得有任何不适，只觉得人很精神，应该是因为睡眠质量高的原因。
这款褪黑滴剂为全食物配方，适用于偶尔的失眠、时差而导致的睡眠混乱、很疲惫需要高质量睡眠等一系列的睡眠问题。
测评二
这款褪黑素自己吃了两年，没吃它之前即使每天早上有运动都睡不着，午觉没法睡，下午工作头痛欲裂，人都老得快，后来经美国妹妹介绍吃了这款，也上网查询了相关知识，觉得没问题就开始吃了，最近两年都一直睡得好，后来发现身边的人好多也失眠，现在都市的人失眠症状好严重，好多好是吃安眠药助眠，经我介绍也吃了这款效果都说不错，不错为这我蹭了好多饭局。
长期大量服用褪黑素，可能会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱。正常时人体内褪黑素的含量较少，过多服用褪黑素，可能会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度相对降低等。
melatonin
英 [ˌmelə'təʊnɪn] 美 [ˌmelə'toʊnɪn]
n褪黑激素。
But the amount of melatonin in milk is *** all
但牛奶中的褪黑激素含量很少。
He said sildenafil worked at least as well as melatonin, a jet-lag treatment
他还认为昔多芬的作用至少和目前用于治疗时差综合症的退黑激素的作用类似。
相关研究：
2012年8月28日英国《每日邮报》报道，美国伦斯勒理工学院的研究人员称，睡前使用电脑或手机可能影响褪黑激素水平，进而影响睡眠，其中青少年最容易受影响。
研究发现，睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑激素被抑制22%，从而引发睡觉时间减少、易被打断等睡眠问题。
—褪黑素
褪黑激素是人脑部深处像松果般大小的“松果体”分泌的一种胺类激素，所以有人叫它“松果体素”。褪黑激素是由位于第三脑室后壁的松果体（Pineal Body或Pineal Gland）分泌出来的激素。褪黑素更大的特点应该是，它是迄今发现的最强的内源性
褪黑素的基本功能就是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤。在这方面，它的功效超过了已知的所有体内物质。
血液中的褪黑激素有70%～75%在肝脏代谢成6-羟基褪黑激素 *** 盐形式后，经尿(80%)和粪 (20%)排出体外；另5%～7%转化成6-羟基褪黑激素葡醣苷酸形式，不会造成代谢产物在体内蓄积；且其生物半衰期短，在口服7～8 h即降至正常人的生理水平，所以其毒性极小。褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，服用不当适得其反,不要迷信褪黑素。个由美国国家卫生部下属的卫生院资助的研究表明，健康的老年人和年轻人体内产生同样水平的松果体素（褪黑激素是其中一种松果体素），这个结果打破了传统观念。加斯勒说，老年人不应该相信那些督促他们在40岁以后吃
的广告。有些研究者认为，服用高剂量
可能促进大脑血管收缩，增加中风的危险。
几年前，冰岛科学家卡拉多特尔研究发现，这些忧郁症患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出24倍，因此卡拉多特尔认为这些忧郁症患者患病的原因可能是他们过量的褪黑素。英国因为其功效颇多争议，褪黑素是作为处方药严格控制的，在药店没法得到。据一项由英国国防部赞助、由萨里大学米道敦教授主持的研究证实，褪黑素不但未能治疗失眠，反而造成“睡眠断续现象”。英国国防部强调，有时褪黑素不但无助于改善失眠，反而有害，与过去一直强调可产生“婴儿般的睡眠”完全背道而驰。应该明确区分褪黑激素和褪黑素，作为人体自然产生的激素，褪黑激素在大多数情况下对人体有益，而对于人工合成的褪黑素保健品，其功效大有疑问。
保险的 *** 是不去买人工合成品，而是通过饮用蜂蜜促进人体自然多分泌褪黑激素。
但是多饮蜂蜜仍然有高血糖，增肥等副作用，正确的是每天饮用一茶匙尖，极少量，极长期，有利长寿。
