如何克服演讲恐惧

2024-04-15 06:45:01问答04

如何克服演讲恐惧,第1张

如何克服演讲恐惧
导读：本症以恐惧害怕为主要症状，根据临床表现及特征，一般不难诊断。诊断要点：1对某些客体或处境有强烈的恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称，明知别人在同样情境下不会感到危险或威胁，但不能减轻其恐惧的体验和焦虑的心情。2发作时有焦虑和自主神经症状，如头

本症以恐惧害怕为主要症状，根据临床表现及特征，一般不难诊断。诊断要点：1对某些客体或处境有强烈的恐惧，恐惧的程度与实际危险不相称，明知别人在同样情境下不会感到危险或威胁，但不能减轻其恐惧的体验和焦虑的心情。2发作时有焦虑和自主神经症状，如头晕、昏倒、心慌、颤抖、出汗等。3对恐惧对象有反复或持续的回避行为。4知道恐惧是过分、不合理、不必要的，但无法控制。5不接触特定的物体或环境则无任何症状，但患者只要设想进入恐怖处境，就感到紧张不安（预期性焦虑）。

分析：在很多面前演讲感觉紧张是很自然的事情，所以我们要做的并不是消除紧张感，而是可以允许自己有紧张的情绪、但这些情绪不影响我们的发挥。你说的情况，以接纳的态度对待这种紧张恐惧比想要摆脱它更有效，更容易让我们发挥顺畅。建议：我们可以通过改变一些肢体动作来缓解紧张，比如尽量微笑、开始前深呼吸等。

书目《人生效率册》

页数：119-150/219

时长：15小时

日期：20200819

我对舞台有非常严重的恐惧，就是那种上台手脚会控制不住的发抖，一下子脑子就会空白，不知道说什么。

所以从小到大我能不上台就不上台。需要上台的任何苗头也会被我掐灭，只要有人想推我上台，我恨不得想找个洞钻进去。

面对一个问题要知道是怎么产生的才能更好的应对解决，根据麦肯锡解决问题的步骤问题原因对策行动

心理学家麦克卢汉的角色扮演理论，是因为角色扮演，你没有适应这个角色，所以会觉得恐惧不安。因而，我对舞台恐惧，是因为对舞台上要扮演的角色陌生，所以恐惧。

所以想克服演讲恐惧，那么就多去演讲，去熟悉那个上台要扮演的角色，就可以了。

恐惧什么，就去做什么，去做自己害怕的事情，做的多了就不会害怕了。

其实，也是因为熟悉了害怕那件事所需要扮演的角色，所以就不再恐惧不安了。

我们唯一不恐惧的，就是恐惧本身。很多时候，其实我们自己想象中的恐惧远大于实际的恐惧。

发现恐惧的根源，找到解决的策略，然后去行动，形成个闭环，如此，演讲也许会变得容易。

如何消除演讲的紧张心理

　演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。那如何克服这种紧张的心理呢下面是我为大家整理了几点关于消除演讲紧张心理的技巧，希望能够帮到你。

一、演讲时产生紧张的心理的原因

　美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢

　1、身体状况不佳

　不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

　2、思想认识方面造成的自卑心理

　演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

　3、不习惯当众说话

　每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

　4、缺乏必要的准备

　这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

二、如何克服演讲时的'紧张心理

　演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办”、“听众嘲笑我怎么办”等等。我们该如何克服这些紧张心理呢

　1、自我陶醉法

　在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

　2、呼吸松弛法

　在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

　3、自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

　4、注意转移法

　为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

　5、语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。

　6、回避目光法

　作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视 *** ，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

　7、专注所说法

　专注自己的说话，就是把注意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的更高境界就是忘了自己，面向听众，专注所说。专注自己的说话，其实也是注意力转移的一种 *** 。我们常常是面对听众会紧张，但自己说话不会紧张，所以将注意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻紧张程度。

　8、调节动作法

　你在台上紧张的时候，会发现你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿势，会直接减轻你的紧张程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会慢慢放松下来。还有一种土办法，有些主持人参加我的培训时告诉我，刚开始也没有人教他们怎么克服紧张，每当紧张的时候就用力地掐自己，就能马上分散或转移注意力。朋友们的这些 *** 很简单也很实用，不妨尝试一下。

　9、呼吸调节法

　适度的深呼吸有助于缓解紧张、焦躁、烦闷的情绪。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调节：演讲者全身呈放松状态，目光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，根据情况做五到十次，甚至更多次。很多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调节自己的情绪。其实，这在心理学上叫注意力转移法。原来把注意力放在担心上，现在不过是把注意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松平静下来。

　10、目光训练法

　初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。初学演讲者不妨按以下 *** 来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我经常在早上散步的时候，故意从那些参加晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视交流，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象如果在对他们发表演讲，我应该用一种什么样的眼神与他们交流。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平时在底下养成习惯了，上台看听众也就非常自然了。

　11、提纲记忆法

　初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯尝听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的 *** 和人情。

　着名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。

　对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最后，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

　12、预讲练习法

　与前面的几种 *** 相比，更重要的是多讲多练，积累成功的经验。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，肯定会越来越能够把握自己。

　预讲练习有两种方式：

　之一种，为了纠正语音，锻炼遣词造句能力，训练形体语言，演讲者可以自撰一个演讲题，或模仿名家的演讲，在僻静处独自演练。着名演讲家，美国第十六任总统林肯，青年时代就经常模仿律师、传教士的演讲，独自一个人对着森林和玉米地反复练习。

　第二种，为了参加正式的演讲比赛或在规格较高的会议上发表演讲，有必要进行试讲。这种试讲更好邀请一些亲朋好友充当听众，一则可以模拟现场气氛，二则可以听取亲朋好友的意见和建议。

　我本人也经常在早晚散步的时候练习演讲，更多的时候在正式演讲之前，我会在办公室里对着一面大镜子练习。这样能够更好地调整面部表情、手势等肢体语言。

　大量的预讲练习可以帮助演讲者建立充分的自信，而且还便于自己更好地去发挥，避免因准备不充分或不适应演讲环境而引起的惊慌失措。中国有句古语叫熟能生巧，就是这个道理。

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如何克服演讲时候的恐惧感？

回答：

演讲时候的恐惧感是因为害怕和紧张，还有不自信。

首先，来认识一下紧张，紧张不是一件坏事，俗话说："有所欲必有所惧。"它会随着不同的讲话对象和场合的不一样而紧张，紧张是一直情绪，不管是什么情绪，都是具有能量的。所以，只要有好的 *** 去调整和训练，就有变成一种正能量，让你慷慨陈词畅所欲言。

1、作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视 *** ，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2、在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

3、为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

不要怕丢人，相信自己哪怕自己确实演讲得不好，也不要胆怯，要相信，失败并不可怕，怕的是不敢去尝试，所以你要大胆的将演讲稿读出来，怕什么。

现代社会，演讲已经成为了扩大个人影响力的重要途径。无数成功人士留下了极具个人魅力的演讲。不可置否，演讲是锻炼自己的极佳方式，很多人向往着自己在人群中闪闪发光的那一刻，但是却又因为各种原因止步不前。

美国心理学家研究发现，世界上害怕当众讲话的人，比怕死的人还要多。所以，大家不要觉得自己非常差劲。那么，作为一名普通人，如何才能不畏惧演讲呢？首先要认识害怕演讲的原因。

害怕演讲的原因

一、性格害羞

心理学研究显示，社会上的害羞人群比例高达 30%，这个比例还是很令人感到震惊的。如果一个人经常目光四处游移，脸红，耸肩，坐立不安，那么我们可以推测这是一个容易害羞的人。

这部分人往往性格内向，他们很害怕在人群中公开讲话或者展现自己。虽然说是金子总会发光的，但是害羞的人经常错过一些展示自己的机会，这对于他们来说，既可惜又无奈。

二、目的颤抖

我们生活中所做的大部分事情都是有目的的，但是有一部分人经常担心得不到，甚至担心得到的太少，同时还害怕失去，这样的结果就是他们在做事的时候难以倾尽全力，不会勇往直前。

当众演讲成功与否，和自己的名声、形象、面子、机会息息相关，一次演讲甚至可以影响自己的利益、地位、前途等等。在一些重大场合演讲时，台下也许坐着非常重要的人物，这直接影响到了演讲者的心态。

他们会非常担心自己出现任何失误，从表面上看这是一种逃避行为，他们害怕错误，从心理学角度看，这属于目的颤抖，因为他们的表现目的可能无法实现。

三、不良心结

人在少年时期会学习大量知识，不断处理自己的压力以及管理情绪，当现实的自我与理想的自我出现交锋，我们得不到来自成人世界的支持与肯定，就会出现心理问题，并留下心结。

正如有些人在经历过校园暴力或者家长的冷漠忽视后，会变得越来越沉默寡言。这让他们打心底逃避在公开场合主动表达自己，他们非常恐惧演讲这种表达方式。

如何克服自己的恐惧？

1、利用肢体语言

美国心理学家爱德华·霍尔（Edward Hall）曾说过：“身体语言所显示的意义要比有声语言多得多。”

科学实践也已经证明，人的情绪是由不良的生理反应的感受引起的。

简单来说，你以为自己当众讲话的紧张和恐惧是源于你的情绪不稳定，事实上应该是因为你的身体出现了生理上的变化，例如，手脚发抖、脸红脖子粗、背心冒汗、身体僵硬。

这些生理反应都是引起你的紧张情绪的重要原因。所以，如何让自己的控制好自己的肢体语言，也是情绪受控的一个重要方面。当我们当众讲话的时候，如果可以让自己的肢体变得自然协调一点，你的紧张感就会大大减少。

2、声音转移

当我们在进行公开演讲时，合理地利用声音也是缓解紧张的一大窍门。

首先，我们讲话的时候尽量提高嗓门，要让你的声音充满了整个会场，一方面可以这能体现出我们的自信，让所有的人更集中精神，另一方面，因为你大声讲话，你的身体会变得热血沸腾，身体将不会再一直发抖。

第二，充满 *** 的讲话。如果不是为了烘托特殊的气氛，我们一定不要用低沉又悲伤的声音讲话，一方面这会让现场气氛变得沉闷，另一方面你也会放大自己的紧张情绪。更严重的话，你会觉得自己有点呼吸不畅。

第三，控制好你的讲话语速，过慢容易让人分神，过快则会导致你思路跟不上，或者吐词不清。一次成功的演讲应该把每一句话说清楚了再说下一句，这样才更加沉稳大气。

3、寻求支持

当你觉得自己讲的不好的时候，千万不要选择低头，你可以从观众群里寻求支持。有许多人因为紧张而不敢拿自己的眼睛看着台下听众，但是当你和观众对视的时候你会发现，也许你讲的并不是很好，但是他们都会很友好地对你微笑，同时还会不断地点头，向你表示支持。

演讲是能够帮助自己展示个人魅力的极佳方式，在这个人才辈出的时代，我们需要克服自己心中的层层阻碍去向大家展示自己。这样，优秀的我们才会被更多人看见，你认可吗？

问题一：如何克服演讲恐惧？你害怕当众讲话，有演讲恐惧吗？如果你说没有，那你要么无欲无求，或者心理素质超好、艺高人胆大，是演讲达人。要知道，几乎无人敢说自己从没有过演讲恐惧。哪怕是演说家和政治领袖，在某些特定的场合，他们也会紧张、恐惧。那么怎样减轻或克服演讲恐惧呢？一是要接纳自己的演讲恐惧。美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么？令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。而死亡排在第六位。就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。马克吐温之一次演讲时口中像塞满了棉花，脉博快得像跑一百米；印度总理英迪拉甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”；被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。二是要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。紧张和恐惧都是人的情绪体验。情绪有它的规律。很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。当然，克服紧张和恐惧，更好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。三是实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。当然，上面三点只是泛泛而谈，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。一旦演讲心理关突破了，再掌握一定的演讲技巧，假以时日，演讲水平就能得到大大提升！

问题二：如何克服演讲恐惧症演讲是需要天赋也需要锻炼的一种能力，有的人在演讲时能够侃侃而谈，带给众人精彩的表演。也有的人害怕演讲，在众目睽睽之下紧张得冒汗，头脑一片空白，这是演讲恐惧症的一种表现。　　有的人之所以会患上演讲恐惧症是因为害怕演讲出错，所以心情越来越紧张，结果越紧张出错越多，久而久之便形成了恶性循环，只要是在公开场合面对多人讲话就会患上演讲恐惧症。再有一个原因就是过于追求完美，演讲者对自身演讲质量的要求过于完美。这种想要在公众面前充分展现自己的心态，会转化成巨大的心理压力，干扰了演讲者的正常思想和行为表达。　　一、做最坏的打算　　向更好的方向努力。要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。　　二、自我勉励　　会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的 *** 是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”等。　　三、别太在意听众的反映　　演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。　　四、摆正心态、加强锻炼　　患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。

问题三：演讲恐惧症怎么克服？从小到大，相信很多人都曾有过演讲的经历，有的人能镇定自若、应付自如，有的人一上台就会害怕的发抖，更有甚者会晕倒，这种就是演讲恐惧症的表现了。那么若是想成功的做一次演讲，但又不知道怎么克服演讲恐惧症该怎么办？从上学到参加工作，大家都有过演讲的经历，有的人从容自信、应付自如；有的人刚就开始发抖，重者还会晕倒。后者就有演讲恐惧症，那么怎样才能克服演讲恐惧症呢？克服演讲恐惧症的 *** 有以下几种：一是别太在意听众的反映。演讲者认为听众在高度的关心和注意他，也在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想他们的工资，想丰盛的晚餐，想假日的安排，想后天的春游等。有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。二是要自我勉励。人都有会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。克服这种心理障碍的 *** 是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了。”等，都是会有很好的效果的。三是要做最坏的打算，向更好的方向努力。要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。恐惧症患者普遍不够自信，缺乏积极的想法。有演讲恐惧症的人最重要的是相信自己，对于扬中的演讲恐惧症患者要及时询问医生，采取有效地治疗 *** ，如果您有关于恐惧症的任何问题，可以随时与我们的在线专家交流，让专家为您答疑解惑。

问题四：演讲恐惧症如何克服取得了进入的决赛的资格，说明你是有这个能力去完成这件事的，实力是有的，欠缺的只是对自己的信任和对别人看法的过度紧张。紧张是人人都会存在的情况，避免不了，越想不紧张就越是会感到无所适从，所以不妨去接受紧张，告诉自己这是正常的现象。之后慢慢调整自己的注意点，将精力集中在你要演讲的内容上，而不是去关注自己的表现。

克服心理的恐慌，需要时间的积累和一定数量的练习。或许你欠缺的就是这个锻炼的机会，不妨把这当做是一次对自己的突破，去比赛前多注意在人前演讲，一开始的紧张是难免的，几次之后你一定就不那么难受了，事情熟悉了就好。

还有就是准备工作一定要做足。与其每天夜不能寐，不如把心思放在怎样去讲出精彩的内容上才是正道。充实自己的同时，心态自然也就放平了。对自己演讲的内容一定要非常熟悉，像背古诗一样，烂熟于心。这样在你觉得紧张，大脑空白的时候，才不会因无话可说而变得尴尬。如果内容满满的，你就不会觉得局促不安。

试着享受在台上的过程，看着大家的表情被你所表达的内容深深折服，这个时刻就是你收获成就的时刻。当然这或许是在你已经习惯演讲了之后。既然去做了就不要感觉是被迫完成任务，相信自己是最重要的。哈尔滨和昕心理真诚为您解答！

问题五：上台演讲总是很紧张怎么办杨老师：您好!每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来。所以现在听到上台演讲总是很恐惧。有什么好办法可以克服紧张的情绪让我不再害怕对着很多人说话这位同学：您好!一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。你“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，就是因为你在上讲台之前不知道参与考评的老师、学生对于你所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看待你本人，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，呵呵，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、说话嗑巴等，其实，有这些身心表现都是很正常的。我们知道，每一个人的真正的自我对他人都是有吸引力的，同时也在影响和感染着他人，如果在自己没有压抑自我、随心所欲表现自己的情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人的。比如你除了在“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”，其他时候与他人交往和谈话并不紧张，而且还可以滔滔不绝的说，这就是说既然你其他时候是很正常的，那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“每一次上台演讲，或是对着很多人讲话，总是会紧张，一紧张就会打愣，说不出话来”已成为过去，现在的你再上讲台的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，也不要事先考虑，到时候只要张开嘴巴按演讲内容来讲就行，不要考虑自己的语言、自己所所讲的内容别人能否听懂，能否接受，能否欣赏，这是克服紧张、焦虑的有效 *** 。这样你就有了展示自己才华和风格的机会，也就把握了主动，当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。其次，我们每个人都是学生，我们每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意自己演讲得好与坏、所所讲的内容别人能否听懂;适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪。第三，承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为人类个体存在着不同的缺点，所以才有了人类社会的五光十色。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦然地说“我错了”、“这一点我不如你”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。第四，不要害怕让别人失望。我们在任何时候，任何情况下，都不可能满足每一个人的愿望。所以，只要我们尽到了自己更大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。第五，允许矛盾的情感存在。我们知道，在大千世界之上的任何事物都存在着矛盾的两个方面，人的情感和情绪也是如此，比如，喜与怒、苦与乐、自信与自卑、坚强与懦弱等等都是相随相伴的，这些情绪与情感都是人之常情，只要我们理智的去对待和选择，许多问题就会烟消云散。第六，养成大声说话的习惯。受压抑的胆小的人说话时声音明显细小，信心不足，所以在讲课的或走向讲台的时候，要注意提高你的音量，养成大声说话的习惯。科学的对比实验的解释是，大声说话能解除压抑――能调动全部潜能，包>>

问题六：我很害怕上台讲话啊，怎么办克服心理恐惧，上台之前组织好语言，想好该说森么，然后多上两次，你就不怕啦！加油~！

问题七：恐惧上台讲话，公司要求我们经常上台分享，分享话题什么都可以，可我就是害怕上台，怎么办？怎么克服，上我上台讲话也是很紧张，有一次当着全校同学的面闹出笑话，我觉得这种紧张人人都会有，关键在于怎么解决，首先我认为经常锻炼比较重要，还可以在家人面前先练，前提是自己已经熟练讲话，我们之前还举办一个3分钟即兴高台演讲，你在家可以试试，看到一个话题立刻演讲3分钟，这可以锻炼你的应变能力，让你可以解决在很多人面前说错话的尴尬，我觉得你心里不要有什么负担，不要想着哎呀我这么回答对不对啊，老师会不会否定我，同学会不会嘲笑我，抛开这些阻止你前进的想法，专注于你一个人的问题，集中注意力是关键，不要在意其他人，还有就是不要计较后果，后果不会很严重，只要你大胆说，你每一次发言都是一次进步

问题八：我为什么会这么害怕上台讲话？害怕就要学会克服面对，你现在的敌人是自己，也只有自己可以帮得到你自己，好好加油吧

问题九：怎么克服上台演讲前恐惧症首先你要有充分的准备，一旦已准备充分了，台下觉得自己很紧张，但是上台后发现自己进入了状态，并且可以和大家积极互动，你的紧张感自然就没了，而且你还因此增强了信心！在台下准备的 *** 可能有很多，比如要有一个比较完美的演讲稿，然后对着镜子练习，一定要多练习；还要准备一下观众可能问到的问题，以便应急!这也就是所谓的不打无龚备的仗！

再者就是多上台演讲，演讲的多了，有了经验了，这有利于你的发挥，也就不难么容易紧张了！

最后就是一定要有信心，相信自己是优秀的，相信自己的演讲肯定是受欢迎的！

希望你越来越优秀！

问题十：5分钟演讲稿怎样克服公众演讲恐惧 1、充分准备．　对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间；你对自己的仪表和临场表现有充分信心；你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况．　2、适应变化．　如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办？你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想？你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办？诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情．

消除演讲时的紧张尴尬，需要长时间多次反复的训练，当然也有一些小的技巧可以试试看。

1萝卜白菜心理暗示

跟自己讲，台下的全部都是萝卜和白菜。

由于萝卜和白菜是不会说话的，那我就没有什么好怕的了。

跟自己讲，我是这个领域的专家，我比下面所有的人都要厉害。

面对不如我的人，有什么理由紧张尴尬呢？

2狠狠撞击

在演讲之前找一堵墙壁，背靠着墙壁，用力的狠狠的撞自己的身体。

通过撞击，可以有效的缓解身体的紧张，从而带动心理的放松。

只是从小s当众跳拉丁舞那场秀那里学过来的。

3液体释放

感觉到紧张的时候去洗把脸，上个厕所，排掉身体里多余的水分，你会感觉好一些。